平板支撑一次多长时间可以有效果减肥，15秒算合格120秒很优秀

平板支撑：一次多长时间最佳，又有哪些好处？

在健身世界中，平板支撑已经成为许多健身爱好者钟爱的锻炼方式之一。那么，进行一次平板支撑应该坚持多久呢？这项锻炼又能给我们带来哪些好处呢？让我们深入一下。

关于平板支撑的时间长度，许多朋友可能对此有所疑惑。其实，时间的长短因人而异，不必强求自己一开始就能坚持过长时间。对于初学者来说，能够维持15秒就已经很不错了。随着锻炼的深入，你会发现自己的体能逐渐提升，可以坚持的时间也会逐渐延长。如果能够做到坚持120秒，那就真的已经到达了一个非常不错的水平。在次数上，建议一次进行两到四组，以保证身体能够得到充分的锻炼和恢复。

那么，平板支撑的好处究竟有哪些呢？

其一，平板支撑能够增强我们的核心肌群。这些核心肌群包括腹部、臀部等部位的肌肉。通过锻炼这些肌肉，我们可以提高身体的稳定性和运动能力，降低背部和脊椎受伤的风险。实际上，一个强大的核心肌群能够为我们提供更好的运动表现，并有助于预防背部疼痛等问题。

其二，平板支撑是一项有氧运动与力量训练的完美结合。它能够消耗腰腹部的力量，从而达到减肥的效果。由于这项运动需要我们保持稳定的姿势，因此也能够改善我们的身体姿势，提高我们的站姿和稳定姿势的能力。这意味着在进行平板支撑后，我们能够更好地保持正确的坐姿，这对颈部、肩部、胸部等部位的整体状况都有积极的影响。

平板支撑不仅能够帮助我们塑造更好的身体形态，还能够提高身体的稳定性和运动能力，降低受伤风险。要想获得这些好处，我们需要合理安排锻炼时间、次数和强度，避免过度锻炼导致的身体损伤。在健身的道路上，让我们以平板支撑为伴，共同追求更健康、更美好的生活吧！